co przed treningiem

a po co Ci takie cos przed samym treningiem? poza tym baton batonowi nie rowny , nie da sie tego ocenic bo ilosci b/w/t...

[...] nie powqtarzaj błędów regeneracyjnych. A apropo treningu tego zapaśńika to co dla niego było dobre nie musi być dla Ciebie może ma świetne warunki genetyczne ale jego plan na siłe klatki był typo cięzkoatletyczny proponuje bys jednak pozostał przy standardowych ilościach powtórzeń czyli 6-12 po co isę przemęczać przed ważniejszym treningiem

[...] są ogromne. Nieracjonalna dieta w połączeniu z treningiem siłowym może być niezdrowa. Fakt. Tak samo jak nieracjonalna dieta połączona z grą w piłkę nożną lub siedzeniem przed komputerem. Nie wiem jednak, dlaczego wpadasz w skrajność. Ja zawsze zaczynam doradzanie od ułożenia sobie diety. Doskonale wiesz, że bez dobrego jedzenia trening [...]

Pytanko , czy nie za wysoko stoję z kaloriami jak na redukcje? Co prawda prace mam siedzącą , a moj ruch to tylko siłownia 3x w tygodniu i do tego aeroby 10min będa przed każdym treningiem :) Po za tym nie wiem czy nie za mało białka będzie w diecie zgodnie z moimi rozpiskami produktów. Boje sie że ponad 2700kcal to bedzie stanowczo za dużo , [...]

I jeszcze taki zestawik , bazuje na tych samych posiłkach jednego dnia typu ryż brązowy wątróbka , drugi dzień cały dzień kasza gryczana i udo kurczaka , ze względu iż mam mało czsu na gotowanie , a tak wrzuce od razu jeden składnik do gara i mam na cały dzien w wiekszej ilosci , nie wiem czy to dobre rozwiazanie , ale czuje ze moje makro tez nie [...]

[...] sie bez bicia po treningu bezposrednio nie robiłem cardio , cardio wygląda u mnie tak : na czczo jak mam czas to kręce spokojnie rowerkiem 30min 2-3x w tygodniu , i do tego przed kazdym treningiem wchodze i bierznia 15minut i tyle z mojego cardio , ale teraz bede juz ściśnięty i po kazdym treningu od razu bierznia wchodze na cardio 30 min , [...]

No tym łokciem na głowę co huknęło przy trafieniu to mogło tak być. Obejrzałem countdown dla Hunta i Caina - JDS mówi, że przedobrzył mooocno z treningiem przed obroną pasa - pozdro szejset dla jego sztabu trenerów, Brazylia to nadal nie ten poziom co USA jak widać. Muszę obejrzeć ostatnie walki Caina i BF, plus BF vs Cormier, dawno wszystkie [...]

[...] poprzsedni tyle że bez tłuszczu warzyw i w większy ilościach I tu zaczynają się moje problemy. Jedyną godzinę treningową jaką mogę wybrać jest godz. 20.00 Nie wiem co jeśc przed samym treningiem i co po ? odrazu po treningu walnij białko/gainera po 20 min ryż biały/ziemniaki/makaron+chude mięcho i 45 min przed snem twaróg/tuńczyk z warzywami i [...]

Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Środa Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku [...]

mój ostatni posiłek w pracy jest moim posiłkiem przedtreningowym. jem go 45min przed siłownią. jest to ryż albo makaron, jakieś mięcho orzechy/olej. banana dałem tak tuż przed siłką żeby pobić kcal tylko. USgorn wg Ciebie to mało kcal patrząc na moje parametry? bo jak gadam z ludźmy z siłowni, którzy albo są mojej postury albo więksi to mi mówią [...]

[...] Juz chodzilem na to kiedys bez wiekszej poprawy, ale moja desperacja siega zenitu. Mam takie pytanie, czy w takim przypadku jak moj wrazie odnowienia to stosowac chlodzenie czy raczej rozgrzewanie na bolacy bark? Bo wydaje mi sie ze raczej chlodzenie, ale znowu jak stosowalem neocaps przed jakims treningiem to czulem sie po tym duzo lepiej:/??

[...] raz cos tam powiem :) Właściwie to jestem teraz grubawy bo: w lutym skrecilem kostke przez co nic nie trenowalem do maja mniejwiecej, a ze lubie duzo jesc to sie przytylo, przedtem bylo calkiem niezle waga 77kg przy 188cm to nie jest strasznie.. ;) nie chce z toba walczyc czy jak to tam nazwales tylko poprostu opisalem jak to wczoraj wygladalo [...]

dieta została sprawdzona przed jej zastosowaniem moze to wina zbyt duzej ilosci bialka i niedoboru tluszczy? gdy wyliczylem bylo 114%/100% wegli 100%/100% tluszczy 83%/100% trening jest 3x w tyg moze go zmienic na 5x i partie każdą oddzielnie? albo 4x? a ja jestem zwolennikem dostarczenia bardzo szybko pokarmu do miesni czy to w postaci carbo czy [...]

[...] mniej wiec jak najbardziej szacunek, jak widze takie przyklady jak tu na forum niektore panie :) Ale jak patrze po silowniach to 90% lasek przychodzi sie tam powypinac przed facetami, pozostale 10% chce cos z soba zrobic ale nie bardzo wie jak z czego moze 5% z czasem zaczyna cwiczyc z sensem i wygladaja pieknie :D EDIT2: A i mam tez [...]

kreatyny bierz 10 gram dziennie nie musisz bawic sie w jakies rozdrabnianie-5 gram przed porannym bieganiem i drugie 5 gram po popoludniowym treningu np. lub 1 porcja przed pierwszym treningiem a druga po 2 treningu do kazdej porcji krety 30 gram dextro+2-3 gramy tauryny ponadto tauryna przed treningami,najlepiej z kofeina co do aminek to bierz na [...]

[...] też pracuje i cały dzień chodzę , schylam się itp... Po treningu cardio 3x w tyg 25 min + po treningu delikatne rozciąganie + rolowanie No a trening oczywiście poprzedzony rozgrzewką czyli bieg 5-10 min w terenie poźniej delikatna rozgrzewka przed samym tr. Uważam , że takie coś nie może zaszkodzić . Nie mówimy tu o progresowaniu z [...]

No właśnie co do piłki to chciałem zaproponować treningi Obliques. Na prawdę warto popracować nad nimi. Napisz mi jeszcze czy masz rower stacjonarny lub bieżnię? Bo można by te treningi uzupełniać, np po treningu wsiąść na 10-15 minut na rower i lajtowo pojeździć. Dobra, to moja propozycja rozpiski: Na początku jedna ważna uwaga. Nie zaczynaj z [...]

[...] trochę ilość węgli, zmniejszyłam białka i tłuszcz mniej więcej tak samo. Weszły cięższe obciążenia i nie mogę sobie pozwolić na spadek wytrzymałości waga wróciła do przed świątecznej (no w końcu) czyli rano dzisiaj było 67kg. Kalorię podniosłam do 2100, ale w dni z lekkim treningiem będzie mniej :) Zastanawiam się nad zrobieniem dnia low [...]

[...] 3*20-25 2)sciaganie z gory PODCHWYTEM 15/12/10/8/15 3)wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 15/12/10/8/15 -NA REKE http://www.sfd.pl/temat281827/ - SZCZEGOLY TECHNICZNE ***przedramiona licz tu w cwiczeniach chwytanych -----tydz przerwy------- *************miesiac drugi(nogi na koniec treningu sposobem powyzej)************ PON: BARKI, LYDKI p1) [...]

Suplementy przyjmujemy w okresie najwiekszego katabolizmu miesni: rano na czczo,przed aerobami/treningiem silowym, po aerobach/treningu silowym, na noc. Przy tym co podales proponuje tak : Przed basenem 0,75 ml HMB + therma, taka sama dawka po silowni,jendoczesnie przed basenem. Po basenie 1 ml HMB. Generalnie dawkuj insytnktownie. Napisalem kiedy [...]